Halı Sahama Dokunma!

Halı saha maçları…Beylerin vazgeçemediği en büyük ve en genel hobilerinden biri. ‘Ablacım bir bununla eğleniyoruz bırakın bir günümüz de bizim olsun.’ diyebilirsiniz tabi ki. Lakin şöyle bir durum var. Bungee jumping yapsanız daha az riske girmiş olursunuz.

Nedeni basit. Düzenli yapılan egzersizler kardiyovasküler ve solunum sistemi başta olmak üzere vücudunuzu destekler. Kullanılan araç gereçler, materyaller, vücut ağırlığınız bu egzersizlere uyum sağlar. Düzenli antrenman haftanın en az 3 günü yapılan programlı egzersizlerdir. Ancak haftada bir kez yapılan halı saha maçları ise ciddi sorunlara neden olabilir. Kas, eklem, kardiyovasküler açıdan hazır olmayan vücut zorlanır, çeşitli eklem rahatsızlıkları hatta ani kalp krizine bile sebep olabilir.

Antrenman yapmanın önemini hep vurguluyoruz. Unutmayın ki bir işe başlamadan yapılan son kontroller ve hazırlıklar o işin sonucunu belirler. Spor yapmadan önce de kişinin kendini hazırlaması, gerekli sağlık kontrollerinden geçmesi gerekmektedir. Kalbin tempolu sporlara hazırlıklı olması gerekir. Tüm vücut fonksiyonlarında değişiklik yaratan egzersiz, kişinin oksijen ihtiyacını 12 katına çıkarır. Bu ihtiyaç ise kalbi zorlar ve daha fazla çalışmasını sağlar. İş yükü artan kalp ise zamanla güçlenmekte ve gerekli efor için antrenmanlı hale gelmektedir. Dolayısıyla, kişinin kalbinin spor için uygun hale gelmesi, düzenli egzersizle sağlanabilen bir durumdur.

Spora hazırlanmış kişilerin (ki onlar antrenmanlı kişilerdir) kalbinin sol karıncığında yani miyokardında hacim olarak büyüme ve kas artışı görülmektedir. Böylelikle kalbin, kanı vücuda pompalaması daha güçlü ve etkili bir şekilde olmaktadır. Böylelikle kap, yüksek şiddetli yapılan fiziksel aktiviteyi zorlanmadan devam ettirebilme gücüne sahip olacaktır.

Düzenli antrenmanın içinde olan bir diğer önemli etken ise streching. Size geçtiğimiz günlerde ‘Gerilmenin En Güzeli: Streching’ yazımda da detaylı olarak anlatmıştım. Isınmadan önce yapılan sporlar kalbi yoruyor. Yapmış olduğunuz sporu gelişme kısmı olarak düşünürseniz, ısınma giriştir ve soğuma ise sonuç değerli okurlar. Isınmadan önce yapılan aktiviteler kalp krizini arttıran bir faktördür. 

Bu yazıyı okuduktan sonra ‘Ben gelmem halı saha maçlarına, beni silin listeden.’ demeyin. Yapmanız gereken tüm hafta boyunca hareketsiz kalıp yalnızca bir gün kalbinize yüklenmemeniz. Ve tabi ki ısınma ve soğumaları ihmal etmemeniz. Unutulmamalı ki nerede hareket, orada bereket.

Şeval Kaygusuz

Kocaeli Üniversitesi Beden Egitimi ve Spor Ögretmenligi

sevalkaygusuz@gmail.com

Twitter : @sevalkaygusuz